Foarte multi oameni se confrunta cu osteoartrita, o boala degenerativa a articulatiilor. Aceasta s-a observat ca pare in general datorita presiunilor prea mari pe artculatii. Unul din tratamentele recomandate in aceasta situatie este automasajul pentru durerea de genunchi.
Scopul tratarii acestei boli cronice progresive este de a tine sub control durerea si rigiditarea musculara, dar si de a imbunatati mobilitatea articulatiilor.
Fiind cea mai mare si complexa articulatie din organism, genunchiul este un loc comnu in care oamenii dezvolta osteoartrita. Din ce in ce mai multe studii sustin ca terapia prin masaj este benefica. Dar cum pot cleintii sa mentina durerea articulatiilor sub control intre sesiunile de masaj?
Automasajul este raspunsul. Citeste mai departe pentru a afla cum te poate ajuta automasajul pentru a ameliora durerea de genunchi, in cazul persoanleor care sufera de osteoartrita.
Osteoartrita la genunchi si automasajul
Aceasta boala este asdesea diagnozticata prin prezenta de osteofite(pinteni ososi) si prin pierderea spatiului articulatiilor, dupa cum este vazut pe razele X.
Cu toate ca oamenii de stiinta nu sunt siguri ce anume cauzeaza osteoartrita, unii cred ca factorii ce influenteaza aparitia acesteia sunt obezitatea, rani sau lovituri anterioare la genunchi dar si suprasolicitarea acestei articulatii.
Mai mult de atat, oamenii de stiinta investigau posiblitatea ca muschii cvardicepsi sa fie de vina. Acestia sunt formati din 4 muschi distincti care au diferite puncte de oricine si un punct comun de itersectie în jurul genunchiului.
Acesti muschi lucreaza impreuna pentru a exinde picioruul, cum ar fi in miscarea de lovite a unei mingi car si de a stabiliza pciiorul atunci cand urci sau cobori scarile.
Protectia articulatiilor si absorbtia socului (atunci cand mergi sau fugi) sunt de asemenea doua functii ale acestui muschi.
Slabirea cvardicpesilor este destul de comuna la adultii ce sufera de artrita la genunchi iar cercetatorii adesea dezbat daca disfunctia muschilor cvardicepsi sau schimbarile articulatiei genunchiului sunt moivele care cauzeaza osteoartrita la genunchi.
Disfunctia si slabiciunea muschilor poate afectea echilibrul, dar si activitatile zilnice cum ar fi statul in picioare sau mersul.
Mai mult de atat, studiile au observat o corelare intre spabiciunea muschilor cvardicepsi, intensificarea durerilor de genunchi si schimbarea stilului de mers in cazul celor care sufera de osteoartrita la genunchi.
Cremă de masaj Yamuna, cu mentp și camfor
Cu toate ca aceasta afectiune poate aparea la orice articulatie care mentine o greutate, in cele mai multe cazuri apare la genunchi. Din pacate, aceasta nu are o metoda de vindecare iar cercetatotii sustin ca numarul de persoane care sufera de osteoartrita este in crestere.
Metoda de tratament in prezent include exercitii fizice, terapie fizica, controlul greutatii corporale, medicamente si operatie. Cu toate astea, tratamentele conventionale adesea nu ajuta foarte mult la ameliorarae simptomelor si din ce in ce mai multi oameni cauta metode alternative de ameliorare a durerii de genunchi, inclusiv masajul la genunchi.
Studiile recente arata ca terapia prin masaj poate ajuta persoanele ce se confrunta cu osteoartrita la genunchi, ajutand la ameliorarea simptomelor aflate in aceasta zona.
Cum ajuta auto-masajul la tratarea durerilor de genunchi cauzate de osteoartrita
Dupa cum spunaem, studiile indica o corelate intre cvardicpesii slabiti, cresterea durerii si schimbarea stilului de mers in cazul persoanelor ce sofera de osteoartrita. Se pare ca masajul muschilor cvardicepsi poate imbunatati functionalitatea acestora si poate corecta disfunctiile.
Auto-masajul este aplicarea a diferite tehnici de masaj asupra tesutului moale, in scopuri terapeutice. E posibiils sa iti faci auto-masaj pentru a ameliora durerile de maini si picioare, de exemplu, sau petnru a ameliora durerile de cap.
Avand in vedere ca studiile auto-masajului nu sunt inca concludente, nu exista foarte multe dovezi care sa sustina faptul ca aceasta practica este eficienta. Cu toate astea, s-a observat de-alungul timpului ca auto-masajul a fost folosit ca o parte integrala a tratamentului pentru tratarea sau mentinerea sub control a anumitor conditii medicale cronice.
Limfedemul, de exemplu, este conditia in care apar umflaturile cronice ca rezultat a reducerii capacitatii de transport din sistemul limfatic. Masajul terapeutic si automasajul s-au observat a fi eficiente pentru a mentine aceasta problema sub control.
In 2013, s-a facut un studiu asupra auto-masjaului pentru osteoartrita la genunchi. S-a studiat efectele automasajului asupra durerii, functiei fizice dar si asupra rigiditatii la 40 de adulti care au fost diagnosticati cu osteoartrita.
Participantii care au participat la acest studiu au facut automasaj pentru 20 de minute, de doua ori pe saptamana. S-a observat ca atat durerea cat, functiile articulare dar si rigiditatea erau imbunatatite prin automasaj.
De asemenea, automasajul a fots investicat la Univesitatea de Medicina din Miamu pentru artrita la maini.
Bineinteles, la fel de importante sunt exercitiile in mod regulat si o dieta corespunzatoare. Maseorii trebuie sa tina cont de faptul ca nu trebuie sa recomande clientului schimbarea tratamentului si in niciun caz sa il inlocuiasa complet cu masajul.
Tratamentul prin auto-masaj pentru durerile de genunchi trebuie sa fie complementar, pe langa medicatia alopata oferita de medic. Este o metoda sigura si practica, dar nu ajuta in totalitate. Trebuie folosita doar pe post de ajutor in medicatie.
Tinand cont de acestea sfaturi, atat masajul cat si automasjaul pot ajuta la ameliorarea durerilor de genunchi cauzate de osteoartrita. Este foarte practica deoarece este usor de facut, chiar si la tine acasa.
Cum iti poti face un automasaj pentru a scapa de durerea de genunchi
Auto-masajul pentru durerea de genunchi a fost descoperita i timpul studiilor care faceau legatura dintre muschii cvardicepsi si osteoartrita. Masajul implina tehnici cum ar fi efleuraj, tapotament si frictiune.
Ce trebuie sa faci inainte sa incepi:
- Poarta haine largi, confortabile care iti ofera acces usor in zonele ce trebuiesc masate
- Mentine o postura buna si echilibrata
Atunci cand urmezi instructiunile, poti ajusta tehnica cum doresti atat timp cat nu iti provoci durere sau nu este riscanta pentru tine.
Crema de masaj Yamuna pentru tălpi și picioare. Ideală pentru un masaj revitalizant
Aceasta tehnica este sigura si poate fi facuta pe piele cu sau fara ulei. Poate fi facuta de asemenea si pe haine, cu exceptia blugilor, lanii sau a catifelei.
Masajul cu pumni
Foloseste ambele maini sub forma de pumn pentru miscari ritmice deasupra, in mijlocul si sub genunchi. Repeta procesul de 10 ori.
Repeta aceasta sesiune de 3 ori, resprand adanc de 3 ori intre sesiuni
Alunecarea frontala
In timp ce stai intins, misca soldurile in fata, extinde piciorul drept pe podea si pune dosul palmei mainii drepte pe partea exterioara a coapsei piciorului drept. Misca dosul incheieturii mainii in jos pe picior. Cand ajungi deasupra genunchiului, opreste-te. Adu mana la pozitia initiala si repeta procesul de 5 ori.
Pe urma, repeta procesul la piciorul drept, folosind mana stanga.
Frictiunea genunchiului
Fara lubrifiant sau ulei de masaj, aplica masaj în jurul genunchiului. Foloseste 4 degete pentru a masa intens in tesut, intr-o sona mica, miscand desutul in sus si in jos folosit 5 lovituri scurte în jurul genunchiului.
Masajul de inal
Stai cu ambele picoare pe podea. Pune fiecare mana pe exteriorul coapselor. Aluneca mainile in jos pana deasupra genunchiului, aplicand presiune usoara. Repeta procesul de 5 ori. Termina respirand adanc de 5 ori.
Biografie
- Atkins DV, Eichler DA. The Effects of Self-Massage on Osteoarthritis of the Knee: a randomized, controlled trial. International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork. 2013;6 (1):4–114. PMC3577640
- Tiffany Field et al., “Hand Arthritis Pain is Reduced by Massage Therapy,” Journal of Bodywork and Movement Therapies 11 (2007) 33.
- Peter Layon et al., “Radiographic Assessment of Symptomatic Knee Osteoarthritis in the Community: Definitions and Normal Joint Space,” Annals of the Rheumatic Diseases 57, no. 10 (October 1998): 600.
- Adam Perlman et al., “Massage Therapy for Osteoarthritis of the Knee,” Archives of Medicine 166 (2006): 2533-38.
- Tiffany Field et al., “Carpal tunnel Syndrome Symptoms are Lessened Following Massage therapy,” Journal of Bodywork and Movement Therapies 11 (2004): 13
- Kim L. Bennell et al., “Role of Muscle in the Genesis and Management of Knee Osteoarthritis,” Rheumatic Disease Clinics of North America 34 (2008):749.