Atunci cand vine vorba de relaxarea muschilor obositi, exista cateva moduri prin care poti obtine un masaj pe tot corpul fara sa fie nevoie de alta persoana.
Automasajul este o practica foarte subestimata, multi necunoscatori considera ca este greu sa faci un astfel de masaj sau il considera pur si simplu ineficient, comparandu-l cu “autogadilatul”.
Cu toate ca este putin diferit fata de un masaj obisnuit la care pur si simplu stai intins si astepti ca altcineva sa iti maseze muschii, automasajul este la fel de benefic, ajutand la eliberarea tensiunii, la imbunatatirea circulatiei si la scaderea nivelului de stres, aplicand presiune pe anumite zone, de la cap pana la picioare.
Invatarea unor tehnici simple de automasaj care implica cateva metode de frecare si framantare iti ofera posibilitatea sa iti relaxezi muschii oriunde te-ai afla, fie ca esti acasa, dupa o zi grea, fie ca esti la birou si vrei sa te destresezi.
Aceasta tehnica te ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata si totodata te ajuta sa scapi de durerea datorata muschilor atrofiati.
Fie ca vrei sa iti relaxezi picioarele obosite sau ca vrei sa scapi de acea durere surda pe care o ai in cap, intre ochi, aceste tehnici te ajuta sa obtii un masaj pe cinste oriunde te-ai afla.
Cum sa te pregatesti pentru automasaj
Inainte sa te invat tehnicile de automasaj, trebuie sa te ajut sa inveti cum sa alegi locul potrivit pentru a face un automasaj.
Cauta un loc relaxant
Cel mai bun lucru despre automasaj este ca il poti face oriunde te-ai afla. Cu toate astea, este indicat sa te intinzi pe scaunul sau fotoliul tau preferat, pe care poti sa te simti cat mai relaxata posibil.
Inchide televizorul, telefonul mobil si orice alt factor care ar putea sa te distraga. Inchide lumina, aprinde niste lumanari si pune niste muzica usoara pe fundal – fa totul pentru a face atmosfera cat mai relaxanta
Foloseste anumite uleiuri de masaj
Este posibil ca in momentul respectiv sa nu ai la indemana un ulei de masaj (de exemplu daca esti la munca sau in masina), dar daca esti acasa, este indicat sa folosesti uleiul de masaj, deoarece acesta imbunatateste considerabil calitatea automasajului.
Un ulei de masaj te ajuta sa te rasfeti si sa te relaxezi mai usor – mai ales cand vine vorba de maini sau picioare. Alege un ulei de masaj cu aroma de lemn dulce sau iasomie.
Uleiuri intense cu aroma de iasomie
Cum sa faci un automasaj
Iata cum poti sa iti relaxezi toate partile corpului prin cateva tehnici simple de automasaj, pe are le pot aplica chiar si persoanele incepatoare, care nu au studii in ceea ce priveste masajul.
Automasarea capului, gatului si a umerilor
Aceasta tehnica te poate ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata din zona gatului, a umerilor sau a capului. Iata cum se procedeaza:
Incepe prin masarea bazei de la gat cu o mana, mergand in sus, pana la crestetul capului.
Apoi, folosind degetele de la ambele maini, fa miscari circulare in timp ce masezi baza capului, mergand jos pe gat, dupa care fiecare mana se va duce catre un umar.
Pe urma, maseaza tot capul cu miscari circulare mici, in timp ce degetele mari maseaza partea din spate a capului, acolo unde se intalneste capul cu gatul.
Daca ai parul mare, pune mainile pe cap si prinde intre degete cate o suvita mica de par. Tine-le intre degete si departeaza mainile de cap pentru a face trage usor de par.
Aceste metode de automasaj te vor ajuta sa eliberezi tenisunea din zona capului, a gatului si a umerilor.
Automasarea mainilor
Daca activitatile zilnice precum tastatul te fac sa ai degetele foarte tensionate sau daca suferi ocazional de dureri artritice, aceasta tehnica pentru automasarea mainilor este un mod grozav de a le relaxa.
Incepe prin masarea degetelor de la mana stanga cu ajutorul degetelor de la mana dreapta, facand miscari circulare care incep de la baza degetelor si ajung pana la varful acestora.
Pune mai mult accent pe articulatii. Pe urma, trage usor de fiecare deget de la mana.
Dupa ce ai masat degetele, este timpul sa treci la masarea palmelor. Este o tehnica foarte simpla: pur si simplu pune degetul mare pe palma celeilalte maini iar restul degetelor pe spatele mainii.
Pe urma, apasa usor pe mana resctiva si fa miscari circulare cu degetele.
Aceasta tehnica usoara de automasaj te va ajuta sa eliberezi tensiunea si durerile aflate in mana respectiva. Dupa ce ai facut la o mana, fa acelasi lucru si la mana cealalta.
Automasarea picioarelor
Daca esti jucator de tenis, ai noroc! Daca nu, iti sugerez sa cumperi niste mingi de tenis: sunt esentiale pentru aceasta tehnica, care te vor ajuta sa eliberezi tenisunea acumulata din picioare si sa scapi de durerile usoare. Iata cum trebuie sa procedezi:
Incepe prin a sta intins pe scaun si ruleaza usor mingea pe fiecare picior. Ruleaza mingea pe sub arcul piciorului, de-a lungul marginii exterioare, pana ajungi la degete, dupa care la calcai.
Pe urma, aplica aceasta tehnica stand in picioare, folosind greutatea corpului tau pentru a masa talpa piciorului.
Pentru automasarea picioarelor nu ai nevoie de maini: doar de o minge de tenis.
Bineinteles, poti face la fel de bine un masaj al picioarelor si cu ajutorul mainilor: este la fel de eficient.
Pentru aceasta tehnica, maseaza usor zona de sub degetele de la picioare, dupa care foloseste degetele mainilor pentru a aplica presiune de-a lungul talpii piciorului, in sus si in jos.
Iti sugerez ca pentru aceasta tehnica de automasaj sa folosesti un ulei cu menta, deoarece acesta sensibilizeaza zona, facand atingerile sa para mai puternice. Datorita punctelor de presopunctura aflate pe talpa, poti elimina disconfortul si durerile usoare aflate la anumite zone, cum ar fi la stomac, umeri sau la sinus.
Automasarea ochilor
Aceasta tehnica de masaj te ajuta sa eliberezi durerea usoara de cap sau discomfortul cauzat de statul cu ochii in ecran toata ziua. Iata ce trebuie sa faci:
In primul rand freaca mainile pentru a le incalzi, dupa care inchide ochii si pune palma mainilor pe ochi.
Respira adanc pentru 10 secunde, lasand caldura si intunericul sa umple spatiul din spatele ochilor.
Pe urma, incepe sa masezi usor sprancenele cu ajutorul degetelor mari de la maini, in miscari circulare.
Foloseste degetele mari sa masezi tampla, precum si zona dintre sprancene, acolo unde se afla nasul: aceasta tehnica este foarte eficienta pentru desfundarea sinusurilor.
Regulile de baza ale automasajului
Pentru a profita din plin de beneficiile automasajului si pentru a nu face mai mult rau decat bine, este important sa respecti cateva reguli de baza.
O regula de baza a automasajul este sa fie facut zilnic sau ori de cate ori simti nevoia. Dar nu pentru mai mult de 20 de minute.
O a doua regula este sa nu aplici tehnicile de automasaj inainte de culcare deoarece acestea stimuleaza circulatia sangelui si pot deranja somnul.
Uleiuri potrivite pentru sedintele de automasaj
Cea mai importanta regula este sa te afli intr-o pozitie confortabila atunci cand il faci. Automasajul intr-o pozitie inconfortabila nu este nici pe departe la fel de eficient.
Poti sta in fata unei oglinzi pentru a vedea zona care trebuie masata fara sa fie nevoie sa te apleci sa o vezi.
Inainte de aplicarea tehnicilor de automasaj, trebuie sa tii cont de 3 reguli esentiale:
- Spala-te bine pe maini, folosind un sapun antibacterian
- Scoate inelele si curelele pentru a nu te incurca in timpul automasajului
- Daca vrei sa ai parte de o experienta cu adevarat deosebita, este indicat sa folosesti un ulei de masaj care face mainile sa alunece mai usor. Pentru anumite zone, cum ar fi palmele sau talpile, poti folosi uleiuri cu diferite arome care sa creasca sensibilitatea, facand masajele sa fie mai placute ca niciodata.
Beneficiile automasajului
Automasajul are o multime de beneficii pentru organism. De la dureri usoare, probleme cu somnul, anxietate sau depresie, automasajul are extrem de multe avantaje pentru organismul tau.
Este una din cele mai usoare metode prin care poti avea grija de organismul tau. Iata care sunt top 5 cele mai importante beneficii ale automasajului:
- Iti vindeci corpul si mintea. Cand incepi sa practici automasajul, chiar si cate 10 minute pe zi, vei reusi sa iti cunosti mai bine corpul. Un automasaj mai energic iti va vitaliza organismul, ajutandu-te sa te umpli de energie pentru intreaga zi. Automasajul mai relaxant te ajuta sa te relaxezi si sa iti pui gandurile in ordine.
- Te ajuta sa iti detoxifici organismul. Da, automasajul este foarte potrivit pentru detoxifierea organismului. Un masaj bun poate elibera acumularea de toxine din zona respectiva. Toxinele si impuritatile vor fi eliminate prin piele.
- Te vei simti si vei arata mai tanara. Automasajul imbunatateste functiile pielii, ajutand-o sa isi pastreze elasticitatea pentru mai mult timp. Totodata, muschii organismului tau vor fi mai in forma, asadar vei fi mai energica decat alte persoane de varsta ta. Atat fizic cat si psihic te vei simti, practic, mai tanara!
- Te vei cunoaste mai bine. Automasajul este una din cele mai bune metode pentru a te cunoaste mai bine. 10 minute pe zi de automasaj in fiecare dimineata te vor ajuta sa iti cunosti mai bine corpul si sa il intelegi mai bine. Astfel, chiar si in situatiile critice, vei sti cum sa iti pastrezi cumpatul, deoarece vei sti cum sa te relaxezi.
Concluzie
Automasajul este una din cele mai bune metode prin care poti avea grija de fizicul si psihicul tau. Folosind tehnicile mentionate mai sus, viata ta se va schimba considerabil!
Partea cea mai buna este ca nu iti trebuie decat 10 minute pe zi (de preferat dimineata). Dispozitia ta pentru intreaga zi se va imbunatati: vei fi mai fericita si mai zambitoare.
Practic, vei straluci iar persoanele din jur iti vor raspunde cu aceeasi moneda. Nu ai niciun motiv sa nu incerci tehnicile de automasaj – vei avea parte doar de beneficii!
One thought on “Automasajul – Ce este acesta? Avantaje si tehnici pentru automasaj”