Masaj pentru Fasciita Plantară – Durerea cronică a tălpii

Fasciita plantara  este o problema comuna ce cauzeaza durere puternica de talpa. Din fericire, un masaj la nivelul piciorului te poate ajuta la ameliorezi aceasta dureri si o poate preveni din a deveni cronica.

Iata cateva sfaturi de masaj pe care le poti face tu acasa.

Tipuri de masaj pentru fasciita plantara

Masarea picioarelor ar trebui sa se simta bine sau putin inconfortabil, dar nu sa provoace durere. Incepe prin masari usoare si creste treptat presiunea cu ajutorul mainilor sau cu anumite obiecte pe care le folosesti. Evita sa pui presiune pe zonele foarte inflamate.

Avand in vedere ca durerea de talpa este adesea cea mai intensa atunci cand te ridici din pat, poti incerca dina sau doua din aceste tehnici stand intin in pat, inainte sa pui greutatea pe picioarele tale.

Crema de masaj Yamuna pentru tălpi și picioare – Ideal concepută pentru relaxarea tălpilor și a picioarelor obosite

Crema de masaj Yamuna pentru tălpi și picioare, 500 ml

 

Este bine sa iti incalzesti picioarele cu un masaj usor, pentru a ajuta sangele sa circule liber. E posibil sa-ti doresti sa folosesti o cantitate mica de gel sau ulei pentru masaj.

Daca ambele picioare sunt afectate, maseaza-le pe amandoua, cate unul pe rand.

Experimenteaza aceste tehnici si afla care ti se potriveste cel mai bine.

Masajul calcai-mana

1. Stai intins in par sau pe scaun si ridica un picior in sus, pana unde poti pentru a ajunge la el cu mainile.
2. Foloseste mana opusa pentru a impinge usor de talpa piciorului.
3. Incepe cu o presiune usoara si creste treptat atat presiunae aplicata cat si durata masajului. Foloseste greutatea corpului tau pentru a creste usor presiunea, aplecandu-te in timp ce te masezi.
4. Acopera suprafata piciorului de cateva ori pentru a slabi tesutul fascia

Poti folosi pumnul usor inclestat pentru acest masaj.

Apasarea cu degetul mare

1. Stai intins pe pat sau pe scaun si incruciseaza picioarele. Ridica sus piciorul.
2. Foloseste ambele degete mari pe mijlocul talpii. In acelasi timp, trage un deget in partea dreapta si un deget in partea stanga, mscand tesutul fascial. Fa acest lucru pentru 1-2 minute.
3. Misca-te in alte zone ale piciorului, tragand cu degetul mare pe fiecare parte pentru 1-2 minute. Acopera suprafta piciorului folosind aceasta tehnica.
4. Apleaca-te pentru a creste presiunea cu ajutorul greutatii corpului tau.

Masajul cu mingea

Poti folosi multe tipuri de mingi pentru acest masaj, ideal pentru fascia plantara: mingi de gold, mingi de tenis, mingi lacrosse sau chiar mingi de uscator.

1. Aseaza-te intr-o pozitie conofrtabila pe scaun sau pe canapea si pune o minge sub arcada piciorului. Apleaca-te in fata pentru a pun egreutate pe minge. Nu pune prea multa greutate. Nu trebuie sa simti durere.
2. Pur si simplu rostogoleste mingea de-alungul lungimii talpii tale, dintr-o parte in alta, punand presiune cu ajutorul corpului pe aceasta. Incepe cu presiune usoara si creste gradat nivlul acesteia.
3. Fa aceste exercitii pentru aproximativ un minut.

Masajul cu gheata pentru fascia plantara

Este un maaj similar cu cel al mingii, dar este facut cu ajutorul unei sticle cu apa inghetata. Acest masaj poate fi facut atat dimineata cand te ridici din pat cat is seara, cand te culci. Ajuta la intinderea fasciei si o maseaza pentru a o calma.

Ai putea sa pui un mic congelator langa tine, cu o sticla inghetata in el, langa patul tau pentru a putea folosi sticla dimineata pnetru masarea piciorului. De asemenea, daca locuiesti cu cineva iar persoana respectiva este acasa, poti sa o rogi sa iti aduca sticla cu gheata. Iata cum se face masajul cu gheata pentru fascia plantara:

1. Stai intins pe pat sau pe canapea (nu intins).
2. Pune sticla inghetata sub picior
3. Rostocoleste-o inainte-inapoi folosind presiune moderata, timp de 5-10 minute.

Uite un video care iti arata cateva tratamente despre fascia plantara

3 Exercitii de masare a muschilor gambei pentru fasciita plantara

Muschii gambei, cunoscuti sub numele de gastrocnemius and soleus muscles se conecteaza la tendonul lui Ahile. Acesti muschi sunt adesea foarte incordati, mai ales atunci cand stai pentru mult timp in picioare. Acest lucru poate la fasciita plantara iar masajul ggambei poate ajuta la ameliorarea durerilor de talpa.

Nu exista multe studii clinice care compara tratamentele fasctiitei plantare, asadar este nevoie de mai multe pentru a trage o concluzie. Un studiu clinic din 2013 a descoperit ca masajul tesutului profund la nivelul gambei combinat cu exercitii de intindere in aceasta zona pot ajuta la ameliorarae durerilor si pot imbunatati functiile pentru presoanele ce sufera de fasciita plantara.

Exercitii de framantare

1. Stai pe scaun si incruciseaza picioarele
2. Pune ambele maini peste gamba cu mainile in fata si cu degetele la spate.
3. Maseaza muschii gambei cu partea dintre deget si degetul mare. Degetele tale vor fi pe tibie iar degetul mare va masa muschii din spatele gambei

Exercitii de intindere

1. Stai intins pe scaun si incruciseaza degetele
2. Pune ambele maini pe gamba cu degetele in fata si degetele mari in spate
3. Foloseste mana ca o clema, prinde muschii gambei si trage de ei in fata piciorului
4. Fa aceste exercitii de-alungul partii de jos a piciorului, in sus si in jos

Exercitii de rostogolire

1. Stai pe scanu sau pe canaptea si intinde picioarele in fata, punandu-le pe un alt scaun
2. Ia o vergea sau o rola de spuma si rostogoleste-o pe partea din spate a piciorului, intre genunchi si glezna
3. Repeta procesul de cateva ori

Cremă de mâini Yamuna cu lavandă – Pentru un masaj de calitate

Cremă de mâini Yamuna cu Lavandă, 30 ml

Masajul profesionist

Un maseor profesionist te poate ajuta sa ameliorezi simptomele fasciitei plantare. Acestia pot folosi diferite tenic de intindere, exercitii si tehnici de masaj.

Primul lucru pe care va incerca sa il faca un maseor profesionst este sa invete ce anume cauzeaza durerea fasciitei plantare. Maseorul se poate uite la modul in care iti misti piciorul atunci cand mergi dar is la cum este aliniat pelvisul, care iti poate afecta lungimea piciorului. Uneori, durerea ar putea fi cauzata de incordarea de la gamba si glezna.

Un maseor terapeut poate de asemenea sa faca un masaj al tesutului profund. Poate incepe de la gleza, sa lucrezi muschii din spatele si din fata gambei. Pe urma, va trece la tendoane si muschii de pe talpa piciorului.

Tehnicile de masaj includ framantare, eliberare miofasciala, tehnici de energie musculara, terapia punctului de declansare dar si tehnica „prinde si intinde”.

Acestea nu trebuie facute toate odata, dar trebuie incercate pana se gaseste una din tehnici care amelioreaza durerea.

Pentru un automasaj, este indicat ca mai intai sa iti incalzezi picioarele, introducandu-le in apa calda cu sare epsom. Insa cel mai bun tratament este preventia.

Daca esti un atlet, daca stai mult in picioare, daca ai o talpa plata sau daca ai o arcada a piciorului foarte pronuntata, esti predispus la a face fasciita plantara. Trebuie sa te asiguri ca mergi corect si ca faci exercitii de intindere pentru a preveni incordarea muschilor.

Alte remedii naturale pentru fasciita plantara, pe langa masaj

Pe langa masajul fasciitei plantare, exista si alte remedii naturale care se considera ca functioneaza. Cele mai populare sunt:

• Uleiul esential de lavanda – Conform unui studiu din 2015, uleiul esential de lavanda are proprietati anti-inflamatorii care pot ajuta la tratarae durerilor cauzate de inflamatii. Incearca sa diluezi o picatura sau doua de ulei purtator, cum ar fi ulei de maslin sau ulei de cocos si sa masezi talpa.
• Foloseste papuci speciali – Exista niste papuci special conceputi pentru a sprijini arcada piciorului. Acestia sunt potriviti, ami ales daca stai mult in picioare sau mergi mult. Poate ajuta la prevenirea inflamarii a fasciitei plantare.
• Inlocuieste vehii pantofi de sport – Daca aceeasi papuci pentru exercitii sportive de mult timp, asigura-te ca ii schimbi in mod regulat. Alergatorii ar trebui sa isi schimbe papucii la fiecare 650-800 km alergati. Persoanele care nu alearga ar trebui sa ii schimbe cam o data la 6 luni, in functie de cat de des ii poarta.
• Slabeste – Greutatea in plus pune mai multa presiune pe fasciita plantara. Daca esti supraponderal, slabeste cateva kilograme pentru a mai elimina din presinue. Vorbeste cu medicul tau pentru a te sfatui cu o dieta echilibrata si exercitii regulate.
• Odihneste-te – Uneori, fasciita plantara poate fi un semn ca picioarele tale au nevoie de odihna, mai ales daca faci sporturi cu impact ridicat. Ofera o pauza picioarelortale pentru cateva zile pentru a reduce inflamatia si lasa fascia plantara sa se vindece. In timp ce se vindeca, fa exercitii cu impact mai usor, cum ar fi inotul.\

Cand sa mergi la medic?

In unele cazuri, e posibil sa ai nevoie de tratament medicamentus pentru a vindeca fasciita plantara. Daca durerea de picioare nu raspunde la tratamentele incercare acasa, vorbeste cu medicul tau. Acestia iti vor putae sugera anumite teste pentru a observa cauza durerii de talpa.

In fasciitei plantare severe, e posibil sa ai nevoie de terapie fizica sau de injectii cu steroizi.

Concluzie

Fasciita plantara este o conditie medicala dureroasa pentru mult persoane, cum ar fi pentru alergatori sau cei care stau mult in picioare. Unele exercitii facute acasa cum ar fi un masaj si intinderile musculare pot ajuta la ameliorarea durerilor cauzate de fasciita plantara si pot chair sa previna ca aceasta sa devina cronica.

Fasciita plantara tinde as fie mai severa dimineata. Din acest motiv, sunt multe exercitii care sunt recomandate a fi facute dimineata, unele din ele chiar inainte de a te ridica din pat. Tinand cont de sfaturile noastre, poti ajuta la prevenirea durerilor puternice sau la ameliorarea acestora.

Crema de masaj Yamuna – te pune pe picioare!

Cremă de masaj Yamuna cu mentă și camfor, 1000 ml

Cu toate astea, este bine de precizat faptul ca un masaj nu tine locul medicamentelor alopate. Este important sa consulti un medic pentru un tratament alopat. Daca acesta nu iti propune, il poti intreba daca ai voie sa faci un astfel de masaj.

Unele conditii medicale pot contraindica masajul iar din acest motiv este bine sa vorbesti cu medicul tau. El iti cunoaste cel mai bine istoricul medical.

Surse de informare

• Massage for Plantar Fasciitis – Health Line, William Morrison
• 13 Home Remedies for Plantar Fasciitis – Health Line, Debra Rose Wilson