Dupa tot ce facem intr-o zi intreaga, nu e de mirare ca organismul nostru ravneste dupa relaxare si vindecare.
Un masaj bun ne poate ajuta sa ne satisfacem nevoile organismului dupa o zi grea deoarece acesta ne ajuta sa ne relaxam tensiunea musculara acumulata peste zi.
Majoritatea persoanelor sunt de parere ca un masaj de calitate nu se poate face decat in saloanele de specialitate, care detin uleiuri extrem de scumpe, pe care noi nu ni le putem permite.
Adevarul este ca poti primi un masaj terapeutic chiar si la tine acasa, de la partener. Tot ce iti trebuie este sa inveti cateva tehnici de masaj simple pe care le poti utiliza.
Tehnicile pe care ti le voi arata in continuare au o multime de beneficii pentru organism:
- Ajuta la ameliorarea durerilor
- Reduc semnificativ nivelul de stres din organism
- Detensioneaza muschii
- Amelioreaza simptomele de anxietate si depresie
- Imbunatatesc circulatia sangelui
- Te ajuta sa te apropii mai mult de persoana care iti face masajul
In acest ghid te voi invata tehnicile de masaj pe care trebuie sa le stii daca care vrei sa faci masaj ca un adevarat profesionist. Invata aceste tehnici de masaj si aplica-le pe persoana iubita. Cu siguranta o vei impresiona!
Pregatirea dinaintea masajului
Inainte sa te invat tehnicile de masaj, trebuie sa stii cum sa pregatesti locul si atmosfera.
Toate aceste tehnici nu te ajuta cu nimic daca locul in care faci masajul nu este unul potrivit. Este important sa te gandesti la cum poti face atmosfera cat mai relaxanta.
Nu inchide complet luminile din camera, insa micsoreaza-le cat de mult poti. Eventual poti stinge luminile si aprinde doar lumanari.
Pe fundal poti pune niste muzica soft, ceva relaxant care stii ca ii place persoanei careia ii faci masaj.
Atat telefonul tau cat si al partenerului trebuie sa fie inchis pentru a indeparta orice forma de distragere de la relaxarea deplina.
Daca vrei sa faci masajul cu adevarat deosebit, este indicat sa folosesti un ulei de masaj. Acesta face tehnicile de masaj mult mai usor de pus in aplicare deoarece ajuta la o alunecare mai usoara, reduc frictiunea si ofera o senzatie fina si catifelata pe zona aplicata.
Uleiurile precum cel de migdale sau de seminte se intind usor si au chiar si beneficii asupra pielii, ajutand la hidratarea acesteia fara sa lase reziduuri grase.
Atentie: Inainte sa folosesti un ulei de masaj, freaca-l intre maini pentru a-l incalzi. Daca aplici uleiul direct din sticla, acesta este rece si poate strica toata pregatirea ta pentru a face atmosfera relaxanta.
Pentru a relaxa si mai mult atmosfera, iti recomand sa incerci un ulei de masaj aromat, care are efect terapeutic. Aceste uleiuri au de regula un miros care te ajuta sa te relaxezi cum ar fi lavanta, musetel sau lemn dulce.
De asemenea, unele dintre acestea au si proprietati vindecatoare. Pot ajuta la inlaturarea bacteriilor si la prevenirea infectiilor.
Dupa ce te-ai asigurat ca atmosfera este relaxanta si placuta, este timpul sa aplici tehnicile de masaj. Iata care sunt acestea.
Tehnici pentru masajul de spate
Persoana pe care o masezi trebuie sa stea cu fata in jos si sa stea pe o suprafata plana cum ar fi pe o saltea sau pe covor, cu mainile pe langa corp si capul intr-o parte.
Pune o pernuta sau un un prosop impaturit sub umarul catre care are capul indreptat pentru a inlatura tensiunea gatului. Tu ar trebui sa stai deasupra pentru a folosi greutatea corpului tau pentru a adauga presiune.
Incepe prin a-ti turna cateva picaturi de ulei de masaj in palma si freaca-l in palme pana se incalzeste. Nu turna prea mult ulei, altfel iti va veni greu sa faci masaj mai tarziu.
Este mai bine sa adaugi o cantitate mai mica de ulei de masaj decat prea mult, deoarece poti oricand sa mai adaugi daca doresti.
Uleiuri de masaj pentru tehnicile de masaj suedez
Tehnica effleurage
Maseaza-i spatele folosind miscari lungi, blande, fara sa pui deloc presiune pentru a intinde uleiul. Aceste miscari ar trebui sa semene cu niste mangaieri. Tehnica aceasta de masaj se cheama effleurage (netezirea).
Tehnica de masaj petrissage
Incepe apoi sa masezi muschii ca si cum ai framanta un aluat. Maseaza spatele exact in modul in care se framanta aluatul. In cazul femeilor, este indicat sa nu ai unghii mari deoarece poti rani persoana pe care o masezi.
Framanta-i spatele pentru aproximativ jumatate de minut la fiecare sectiune de muschi. Incepe de la baza spatelui, din zona lombara si mergi in sus, pana la muschii umerilor.
Prinde in mana muschii si incearca sa ii tragi in sus. Nu fi foarte brutal dar nici foarte grijuliu.
Foloseste o forta medie. Asigura-te ca masezi zona muschilor, deoarece acestia trebuie detensionati in primul rand pentru a ajuta persoana respectiva sa se relaxeze.
De asemenea, poti folosi ambele maini pentru a framanta anumite zone de muschi de pe spate in mod alternativ, oferind o presiune continua.
Tine minte: Intotdeauna sa te axezi pe o singura sectiune de muschi odata, nu incerca sa masezi mai multi muschi in acelasi timp.
Pentru a masa zona de jos a spatelui, mergi langa aceasta zona si tine mana in forma de pumn. Pe urma, maseaza muschii tinand mana in forma unui pumn.
Mergi cu pumnul de-alungul muschilor, aplicand presiune (poti intreba persoana respectiva daca presiunea este OK)
. Asigura-te ca nu masezi coloana vertebrala, ci muschii de pe lateral. Aceasta tehnica se numeste petrissage (framantare).
Masajul capului, al gatului si al umerilor
Pentru aceste tehnici, persoana careia ii faci masaj poate sta cu fata in jos sau poate sta in picioare, pe scaun. Începe prin miscarea unei mainii pe gat, strangand apoi eliberand in timp ce mana merge de pe partea superioara a spatelui pe gat.
Apoi, foloseste ambele maini (fiecare in cate o parte a gatului) si misca degetele in miscari circulare, mergand in jos de pe baza capului, de-a lungul gatului, pana la umeri.
Pe urma, pune mainile pe cap de cate o parte a gatului si maseaza cu degetul mare partea de jos a cefei, exact in punctul in care capul se intersectează cu gatul.
Acest loc este mereu incordat, asadar aceasta tehnica poate ajuta persoana respectiva sa se relaxeze, oferindu-i placeri imense.
Pe urma, foloseste degetul mare si aratatorul pentru a masa ambele urechi in acelasi timp. Aplica presiune usoara asupra urechilor folosind cele doua degete, ca si cum ai trage-o foarte incet de urechi.
Aceste tehnici de masaj vor ajuta persoana respectiva sa-si relaxeze pe deplin muschii gatului, al umerilor si muschiul de la ceafa.
Tehnici de masaj pentru maini si picioare
Daca ii faci masaj doar la maini si la picioare, persoana respectiva poate sta cu fata in sus, sau poate sta chiar pe fotoliu. Muschii mainilor si al picioarelor pot fi masati folosind aceleași tehnici precum cele pentru spate (tehnica effleurage si petrissage).
Asa cum in cazul spatelui trebuie sa eviti sa aplici presiune pe coloana vertebrala, in cazul mainilor si al picioarelor trebuie sa eviti sa aplici presiune asupra coatelor sau a genunchilor.
Asigura-te ca persoana respectiva sta cu mainile si picioarele relaxate pentru a face masajul mai placut.
Cand ii masezi mainile, incepe prin masarea degetelor, dupa care trage usor de varful acestora, asa cum ai facut si la urechi. Pe urma, maseaza toata mana astfel:
Pune degetul tau mare in palma persoanei respective si maseaza partea din spate a mainii, aplicand presiune.
Foloseste degetul mare pentru a face miscari circulare.
Uleiuri de masaj pentru masaje relaxante
Degetele tale se vor misca in mod natural de-a lungul mainii partenerei in timp ce tu iti misti degetul mare. Pe urma, prinde persoana respectiva de mana, de zona de langa incheietura astfel incat degetul mare sa maseze incheietura.
Ca ultim pas, maseaza toata mana, de-a lungul acesteia pana la degete, acordand in special atentie parti carnoase de la degete.
Poti folosi aceeasi tehnica si in cazul picioarelor, incepand prin tragerea de varful degetelor mari de la picioare.
Pe urma, aseaza degetul mare pe talpa piciorului si degetele mari deasupra, aplicand presune in timp ce misti degetul mare se misca de-a lungul talpii, pana la oul piciorului, dupa care vei ajunge la calcai.
Degetele tale se vor misca in mod natural deasupra piciorului in timp ce te misti.
Pe urma, tinand mainile in forma de pumni, foloseste-le pentru masarea muschii piciorului cum ar fi muschii gleznelor si cei ai coapselor.
Foloseste tehnica petrissage in mod alternativ, exact ca in cazul muschilor din partea de jos a spatelui. Aceste tehnici de masaj te vor ajuta sa oferi o relaxare in totalitate a muschilor de la maini si de la picioare a persoanei respective.
Concluzie
Aceste tehnici de masaj te vor ajuta sa ii oferi partenerului(sau partenerei) o experienta cu totul deosebita. Ii vei oferi un masaj deosebit in propria casa!
Ai grija sa ai la indemana un ulei de masaj de calitate pentru ca mainile tale sa alunece mai usor pe corpul persoanei respective.
De asemenea, nu uita de atmosfera relaxanta! Folosind aceste sfaturi, esti gata sa iti impresionezi persoana iubita cu un masaj pe cinste!