Masajul limfatic este o forma usoara de masaj care imbunatateste circulatia limfei.
Fluidul din sistemul limfatic ajuta la inlaturarea toxinelor din organism. Unele afectiuni si boli pot cauza o crestere periculoasa de toxine in fluidul limfatic iar masajul pentru drenaj limfatic poate ajuta persoanele ce sufera de limfedem si de fibromialgie.
In acest articol iti vom explica beneficiile masajului limfatic, precum si metode prin care il poti aplica acasa si pentru cine este recomandat.
Beneficiile masajului limfatic
In timp ce inima pompeaza sange in continuu in vene, sistemul limfatic se bazeaza pe miscarile usoare ale muschilor pentru transportul fluidelor prin vasele limfatice.
Problemele de sanatate pot avea efecte negative asupra fluidului limfatic, facandu-l sa fie plin de toxine. Astfel, pot aparea dureri si umflaturi de maini si de picioare.
Masajul limfatic reduce toate aceste simptome neplacute si poate imbunatati circulatia sistemului limfatic.
Studiile sustin ca masajul limfatic este benefic pentru tratarea mai multor probleme. Bolile precum limfedema, fibromialgia si sistemul limfatic supraincarcat cu toxine pot fi prevenite sau tratate cu ajutorul unui astfel de masaj.
Cele mai performante uleiuri de masaj ce te vor ajuta sa te relaxezi profund
Masajul limfatic face parte dintr-un program numit terapia intensiva decongestionanta. Acest program include:
- masajul drenajului limfatic
- exercitii fizic
- aplicarea de compresii
- tratamente e piele
Pentru cine este potrivit masajul limfatic?
Masajul limfatic poate fi benefic pentru persoanele care sufera de urmatoarele afectiuni:
- limfedema
- fibromialgie
- umflaturi sau edeme
- afectiuni pe piele
- oboseala
- insomnie
- stres
- probleme digestive
- artrita
- migrene
Aceste probleme si simptomele acestora pot fi ameliorate cu ajutorul masajului pentru drenaj limfatic. Autorii unui studiu din 2015 sustin ca masajul limfatic poate fi chiar mai eficient decat masajul profund al tesuturilor pentru tratarea depresiei in cazul persoanelor care sufera de fibromialgie.
Oamenii nu ar trebui sa apeleze la masajul limfatic in cazul in care sufera de cheaguri de sange, probleme cu rinichii, infectii sau probleme cu circulaia. Daca suferi de o problema medicala, este indicat sa intrebi medicul inainte sa ai parte de un astfel de masaj.
Cum se face masajul limfatic
Oamenii pot avea parte de acest masaj de la specialisti, sau pot invata chiar ei tehnici de baza pentru a-l face acasa. Cu toate astea, este indicat sa intrebi medicul inaintea sa incerci orice tip de masaj acasa sau inainte sa mergi la un profesionist.
Pentru a aplica aceste tehnici, poti sa le faci stand in picioare, pe scaun sau chiar culcat, atat timp cat sunt confortabile.
Sfaturi importante de care sa tii cont cand faci masaj limfatic:
- Acest masaj trebuie sa afecteze doar pielea, asadar foloseste presiuni usoare si nu apasa atat de tare incat sa simti muschii.
- Tine mainile relaxate
- Nu masa zone umflate sau infectate
- Nu masa zone din corp pe care s-au facut tratamente pentru cancer
- Bea mai mutla apa decat in general. Este recomandat sa bei intre 2 is 4 pahare de apa dupa fiecare masaj.
Mod de pregatire
Urmatoarele metode vor stimula sistemul limfatic si vor pregati nodurile limfatice pentru a creste nivelul de fluide inainte de masajul lmifatic
1. Respiratia
Respiratiile adanci actioneaza precum o pompa care ajuta fluidul sa se miste prin nodurile limfatice. Urmareste pasii de mai jos:
- Pune amandoua mainile pe stomac
- Inspira pe nas in abdomen, tinand umerii pe loc
- Expira adanc pe gura
- Relaxeaza-te intre respiratii
2. Pregateste partea din fata a gatului
- Pune degetul aratator si cel mijlocui al ambilor maini pe cate o parte a gatului, deasupra claviculei
- Intinde pielea usor alunecand usor picioarele inspre mijlocul claviculei
3. Pregateste partile laterale ale gatului
- Pune palma fiecarei maini pe cate o laterala a gatului, sub urechi
- Misca usor mainile in sus si in jos
4. Pregateste partea din spate a gatului
- Pune palmele pe partea din spate a gatului, langa linia parului
- Aluneca usor mainile impreuna de-alungul gatului, inspre coloana vertebrala
5. Pregateste nodurile limfatice de sub brat
Pregateste nodurile limfatice de sub brat pentru a le face sa accepte fluidul limfatic din alte zone ale corpului. Nu fa aceste miscari in zone in care medicii au tratat cancerul. Iata pasii pe care trebuie sa ii urmaresti:
- Pune o palma sub brat
- Foloseste palma precum o pompa, apasand si apoi tragand de aceasta, formandu-se un sistem de vacuum
- Repeta procesul si la celalalt sub brat
6. Pregateste nodurile limfatice din spatele genunchilor
- Pune ambele maini in spatele genunchilor, astfel ca degetele sunt indreptate unele inspre altele
- Apasa pe acea zona, formand un sistem de vacuum (exact ca in cazul sub bratului).
Tehnici de masaj limfatic pentru partea superioara a corpului
Persoanele care doresc sa faca nu masaj limfatic in partea superioara a corpului in zone precum piept, umeri si brate trebuie sa urmeze pasii de mai jos:
Pentru piept
- Pune palma pe partea opusa a pieptului, deasupra sanilor
- Misca mana deasupra pieptului, peste clavicula
- Contina pe gat, pana unde pielea se simte intinsa la maxim, dupa care elibereaza
Pentru masarea umerilor
- Pune mana pe masa, iar cealalta mana pe umarul mainii care se relaxeaza pe masa
- Misca mana pe spatele umarului opus, pana la gat
Pentru masarea bratului
- Incepe de la umar
- Pune mana pe umar
- Foloseste palma pentru a intinde pielea in sus
- Misca mana in jos, inspre brat si intinde pielea inspre umar
- Continua sa faci acest lucru in timp ce cobori pe brat, miscand pielea in sus
- Opreste-te la incheietura
Pentru masarea degetelor:
- Incepe de la baza degetelor, aproape de mana
- Foloseste aratatorul si degetul mare pentru a intinde pielea inspre mana
- Continua aceasta miscare de-alungul intrebului deget
- Tine minte sa directionezi fluidul inspre mana
Sfat: Dupa activarea nodurilor limfatice, poti folosi si un aparat special pentru in loc de degete care asigura presiunea corespunzatoare
Tehnici de drenaj limfatic pentru partea inferioara a corpului
Incepe masajul limfatic din partea de sus a piciorului. Foloseste o perna sau un scaun pentru a-ti fi mai usor
Pentru masarea partii de sus a piciorului:
- Incepe de la baza superioara a piciorului
- Pune o mana pe partea interioara a coapsei de la piciorul opus mainii(exemplu: pune mana stanga pe coapsa piciorului drept, pe interior) si pune cealalta mana pe fese
- Intinde mainile usor, in jos, pe picior si repeta miscarile
- Opreste-te deasupra genunchiului
Pentru masarea partii de jos a piciorului:
- Incepe de sub calcai
- Pune o mana pe fluierul piciorului iar cealalta pe partea din spate a gambei
- Intinde pielea usor in sus
- Continua acest masaj, coborand in jos inspre glezna, deasupra piciorului
- Intotdeauna fa miscari in sus
Uleiuri de masaj de TOP pentru cei ce doresc sa aiba parte de un masaj de calitate
Pentru masarea degetelor
Foloseste degetul mare si aratatorul pentru a ghida fluidul de la degete inspre picior
Acestea sunt tehnicile care le poti face tu acasa pentru drenarea limfei. Este important ca la finalul exercitiilor sa bei mai multe lichide decat in mod normal.
Cum iti dai seama daca functioneaza aceste tehnici
Persoanele care folosesc masajul limfatic vor observa ca umflaturile se reduc, sau cel putin ca acestea nu se mresc.
Cei care sufera de limfedema ar trebui sa continue sa utilizeze sosete de compresie pentru prevenirea umflaturilor. Persoanele care folosesc aceste masajul limfatic pentru tratarea fibromialgiei vor experimenta mai putina durere si vor observa imbunatatiri in starea lor de sanatate in general.
Persoanele isi pot imbunatati sistemul limfatic si pot pierde in greutate mai usor folosind si urmatoarele sfaturi, pe langa masajul limfatic:
- consumul mai des de apa
- facand activitati fizice
- consumand mai des legume si fructe
- limitand cantitatea de alimente mancaruri procesate consumate
Concluzie
Poti tehnicile de masaj limfatic pentru a reduce umflaturile si pentru a imbunatati circulatia. Un sistem limfatic care functioneaza corespunzator este esential pentru o viata sanatoasa deoarece acesta afecteaza mai mult sau mai putin orice organ.
Cei care doresc sa beneficieze de un astfel de masaj, ar trebui sa vorbeasca cu medicul inainte.