Masajul lombar poate fi perfect pentru ameliorarea durerii din aceasta zona. Daca ai dureri lombare cauzate de o pozitie incorecta sau de un efort mai intens pe care l-ai depus, acest tip de masaj poate fi o solutie rapida si de lunga durata.
Exista dou muschi principali – quadratus lomborum si gluteus medius – in zona lombara care joaca un rol important in stabilizarea zonei lombate si a soldurilor.
Atunci cand biomecanismul este schimbat datorita afectiunilor musculare, apar probleme cum ar fi dureri lombare, rigiditate sau pur si simplu scaderea mobilitatii in aceasta zona.
Durerea in zona lombara este foarte comuna la adulti. Aceasta poate fi cauzata de multi factori, cum ar fi ridicarea unor greutati prea mari, lipsa de activitate sau poate aparea pur si simplu, datorita uzurii muschilor.
Unele tratamente cum ar fi odihna, medicatia, caldura sau gheata pot ajuta, dar masajul lombar este de asemenea o solutie ce poate ameliora durera. Poti incerca sa iti faci singur un masaj in aceasta zona, sa chemi un prieten sau chiar sa mergi la un salon pentru daca vrei o sesiune profesionista, mai eficienta.
Ce tehnici pot fi folosite pentru a face un masaj lombar?
Pentru un astfel de masaj, pot fi folosite mai multe tehnici:
- Acupresura
- Tehnica de framantare
- Eliberarea miofasciala
- Tehnica wringing
- Tehnica cupping
Tehnica de acupresura
Acupresura este una din cele mai comune tehnici folosite in timpul masajului lombar. Presiue in anumite puncte poate ajuta tesutul nervos. Acupresura se face prin folosirea degetelor pentru a imbunatati circulatia sangelui din aceasta zona.
Eros Pleasure – Uleiul de masaj numarul 1 – Pentru un masaj aromatic oriental, de neuitat
Eros Pleasure – Gel pentru Masaj Profesional cu Aromă Orientală, 100 ml
Cand este aplicata presiune asupra nodulilor musculari, fluxul de sange din aceasta zona este restrictionat. Aceasta reactie se numeste „reactie ischemica”. Nodulii musculari se inmoaie atunci cand este aplicata presiunea.
Cand presiunea este eliberata, fluxul de sange creste si actioneaza asupra zonei in care exista o problema.
Datorita fluxului crescut de sange din zona lombara, va creste fluxul de oxigen si nutrienti in zona aceasta, grabind astfel vindecarea muschilor. Asadar, folosind tehnica de acupresura in timpul masajului lombar poti ameliora durerea in aceasta zona.
Tehnica de framantre (kneading)
Unii maseori ar putea alege sa foloseasca o tehnica mai clasica, anume tehnica kneading (de framantare) pentru a trata durerea din aceasta zona. Aceasta implica tragerea si strangerea muschilor din zona respectiva. Pe masura ce muschii sunt trasi, storsi si manipulati, fluxul de sange si limfa este crescut datorita cresterii de temperatura in zona musculara.
Acest lucru face zona respectiva mai flexibilia, imbunatatind elasticitatea musculara. Tesutul conectiv este de asemenea intins in timpul utilizarii tehnicii de kneading. Pe masura ce muschii sunt trasi si manipulati si temperatura crete, tesutul conectiv va deveni mai elastic.
Acest lucru ajuta la relaxarea muschilor. Aceasta tehnica este ideala pentru masajul lombar deoarece imbunatateste flexibilitatea in zona aceasta, ceea ce ajuta clientii sa se poata misca mai liber. Este important ca aceasta zona sa fie flexibila deoarece foarte multe activitati pun presiune in aceasta zona (motivul pentru care atat de multi adulti sufera de dureri in zona lombara).
Eliberarea miofasciala
Tehnica de eliberare miofasciala este de asemenea frecvent utilizata pentru masajul lombar. Presiunea aplicata usor in aceasta zona folosind palmele si degetele pot ajuta foarte mult. presiunea este aplicata pe spate, asadar temperatura fasciei creste. Fascia este un strat dur de tesut conectiv localizat sub piele care poate deveni foarte restrictiv, ceea ce cauzeaza durere.
Pe masura ce temperatura fasciei creste, presiunea aplicata pe spate se resimte si mai adanc in tesutul acesteia. Pe masura ce mainile sunt miscate, senzatia relaxanta se extinde. Acest lucru duce la relaxarea musculara si eliberarea tensiuni. Cu cat muschii sunt mai relaxati si detensionati, cu atat mai mult scade durerea din zona respectiva.
Află și despre: Diferenta intre masajul terapeutic si cel relaxant
Tehnica wringing
O alta tehnica folosita pentru masajul lobmar este tehncia wringing. Aceasta se face folosind palmele si degetele. Wringing este tehnica in care tesutul muscular de pe spate este tras in directia opusa. Presiunea aplicata poate fi usoara sau ferma.
Prin aceasta tehnica, temperatura muschilor creste, ceea ce ii ajuta sa se relaxeze, sa se intinda si sa devina mai putin rigizi. Pe langa faptul ca tehnica wringing este relaxanta, aceasta ajuta totodata la ameliorarea durerii.
Tehnica cupping
Aceasta tehnica este deosebita de celelalte prin faptul ca nu se folosesc doar mainile ci si anumite obiecte, mai exact niste cupe de plastic, de obicei din plastic sau sticla. Aceste cupe au rolul de „suctiune” la nivelul muschilor, ceea ce ajuta la relaxarea muschilor incordati, la imbunatatirea fluxului de sange si totodata la relaxarea fasciei.
Tehnica de cupping este benefica in masajul lombar deoarece intinde muschii, ceea ce creste elasticitatea acestui tesut. Elasticitatea musculara este foarte importanta in zona lombara deoarece aceasta zona este adesea solicitata.
Fie ca ridici ceva de jos sau pur si simplu te apleci, una din zonele solicitate este cea lombara. Acesta este motivul pentru care atat de multi adulti sufera de dureri in zona de jos a spatelui. Prin imbunatatirea elasticitatii din zona lombara, te poti bucura de miscari libere mai libere.
Mega Silk Megasol – Ulei Vascos, ideal pentru un masaj de lunga durata
Atunci cand muschii sunt ridicat in timpul tehnicii de cupping, are loc si de asemenea procesul de vasodilatare. Vasodilatarea este procesul in care vasele de sange se largesc si ajung mai aproape de suprafata pielii.
Acest proces ajuta la imbunatatirea circulatiei sangvine si ajuta oxigenul sa circule mai usor in corp. Odata cu cresterea oxigenului, muschii devin mai sanatosi si mai puternici.
Beneficii – Cum te poate ajuta masajul lombar?
Exista multe situatii in care te poate ajuta masajul lombar. Unele dintr aceastea sunt:
- In cazul durerilor acute
- Dupa operatie
- In caz de stres intens
- In cazul muschilor incordati
Cum ajuta masajul lombar in cazul durerilor acute
Durerile acute din zona lombara pot aparea tunci cand este transmis un semnal de la creier catre nervi care le spun sa creeze durerea. Un masaj lombar blocheaza semnalul de la creier, scazand tensiunea musculara si imbunatatind elastcititatea acestora.
Frictiunea creata intre degete si piele poate trimite noi semnale catre creier care ii spun sa nu mai produca durere. Asadar, cu ajutorul masajului poti ameliora durerea.
Masajul lombar ajuta la ameliorarea tensiunii musculare din zona respectiva. De asemenea, imbunatateste elasticitatea tesutului, crescand temperatura din zona acestuia.
Elasticitatea musculara este imbunatatita pe masura ce acestia devin mai relaxati. Acest lucru poate reduce durerea din zona lombara.
Cum poate ajuta masajul lombar in dupa operatie?
Operatia poate cauza diferite probleme in organism. Muschii pot deveni mai restrictivi si nu se misca la fel de liber, ceea ce poate crea durere si disconfort. Un masaj lombar poate ajuta la ameliorarea efectelor operatiei prin ameliorarea tensnii musculare si stimularea sistemului limfatic.
Află mai multe despre: Masajul la talpi – Ce este si cum se face?
Un masaj in zona lombara poate creste temperatura, ceea ce imbunatateste circulatia si elasticitatea musculara. Atunci cand tesutul nu este elastic, poate limita miscarile persoanei si cauzeaza durere. Pe langa faptul ca imbunatste elasticitatea, ajuta si la o circulatie optima a sistemului limfatic, ceea ce scade durerea so oboseala musculara.
Prin stimularea sistemului limfatic, poti creste procesul de vindecare si poti scadea timpul de recuperare.
Cu toate astea, uneori masajul poate fi contraindicat dupa o operatie chirurgicala. Intreaba medicul tau daca ai voie sa ai parte de un masaj lombar dupa o operatie.
Cum poate ajuta masajul lombar sa amelioreze stresul?
Stresul este un factor important ce adesea poate cauza dureri de spate, chiar si in zona lombara. Organismul poate fi afectat atat fizic cat si psihic de stres. Un semn comun al stresului este tensiunea si durerea musculara in zona lombara. Cu cat muschii devin mai tensionati, cu atat durerea este mai puternica.
Un masaj lombar poate ajuta la reducerea stresului si la ameliorarea stresului fiziologic. Masajul lombar relaxeaza muschii si amelioreaza tensiunea. Tensiunea musculara este eliberata pe masura ce temperatura muschilor creste.
Prin cresterea temperaturii musculare, se imbunatateste elasticitatea si flexibilitatea din zona respectiva, ceea ce ajuta la ameliorarea durerii si la scaderea nivelului de stres.
Pure Extase – Ulei de masaj amarui. Ideal pentru un masaj pasional
Pure Extase – Ulei de Masaj cu Aromă Amăruie Pasională, 100 ml
Masajul in zona lombara poate de asemenea sa reduca stresul fiziologic. Acesta scade nivelul hormonului de stres numit cortizol. Cortizol este un hormon negativ ce poate creste nivelul d anxietate din organism. In cazul severe, poate cauza chiar si depresie. In timpul masajului lombar, nivelul de cortizol este redus, ajutand la relaxarea mentala si a stresului.
Cum poate ajuta masajul lombar sa amelioreze muschii incordati?
Masajul lombar poate ajuta la ameliorarea muschilor incordati. Aceasta problema este cauzata adesea de o postura gresita, de suprasolicitarea musculara dar si de lovitori in zona respectiva. Daca muschii incordati nu sunt ajutati sa se relaxeze, zona respectiva poate deveni dureroasa.
Masajul lombar poate reduce elasticitatea muschilor incordati si poate imbunatati elasticitatea.
In timpul masjului in zona lombara, pielea si degetele creeaza frictiune. Atunci cand frictiunea este creata, creste si circulatia sangelui. Prin cresterea circulatiei sangvine, creste si temperatura musculara. Atunci cand temperatura musculara creste, elasticitatea si flexibilitatea tesutului este de asemenea imbunatatita.
Cum se face masajul lombar?
Pe langa faptul ca exista multe tehnici de masaj, exista de asemenea multe tipuri care le poti folosi in timpul masajului lombar. In timp ce unele le poti incerca la in confortul casei tale, altele este mai bine sa fie facute de un profesionist. Iata ce tipuri de masaj poti incerca in pentru a scapa de durerea lombara.
- Masajul terapeutic – Masajul terapeutic poate fi folosit pentru a ameliora disconfortul si durerea din aceasa zona.
- Masajul tesutului profund – Acest tip de masaj trebuie sa fie facut de un expert deorarece are rolul de a manipula tesutul conectiv de la nivel adanc.
- Masajul suedez – Acest tip ede masaj este mai usor decat masajul tesutului profund si se face cu miscari circulare de framantare (kneading) dar is prin batai usoare sau chiar prin vibratii.
- Masajul sportiv – Masajul sportiv este adesea facut atletilor. Ii ajuta sa trateze muschii suprasolicitati
- Masajul Shiatsu – Acesta este un tip japonez de masaj ce foloseste presiuni ritmice in corp. Are rolul de a stimula vindecarea organismului.
Cum sa iti masezi singur acasa zona lombara
In cazul in care problema nu este foarte grava, iti poti face acasa, singur, un masaj lombar. Iata o metoda pe care o poti incerca:
- Stai cu fata in sus, pe o saltea si pune doua mingi de tenis la mijlocul spatelui tau, de o parte si de alta a coloanei vertebrale
- Indoaie genunchi si pune talpile pe podea
- Misca-te usor in sus si in jos pentru a misca bilele de tenis pe zona lombara
- Poti sa te ridici mai sus sau sa stai mai jos pentru a controla nivelul de presiune al mingilor de tenis.
Iata un video care explica mai concret cum se face automasajul lombar:
Cand ar trebui sa mergi la un profesionist
Daca ai incercat sa iti faci un masaj lombar acasa si nu ai reusit sa ameliorezi durerea, poti merge la un profesionist pentru un tratament de specialitate, cum ra fi la un maseor sau un chiropractician. Acesta te poate ajuta sa ameliorezi durerea din zona respectiva.
Cu toate astea, inainte sa apelezi la orice tip de masaj este bine sa consulti un medic. Acesta iti poate spune ce anume cauzeaza durerea si te ajuta sa intelegi daca un masaj te poate ajuta.
Medicul poate diagnostica durerea lombara care iti poate afecta viata de zi cu zi. Acesta poate de asemenea sa iti recomande si alte tratamente, printre care si masaj. iata care sunt acestea.
- Odihna la pat
- Masaj terapeutic
- Medicamente, cum ar fi antiinflamatoare sau relaxanti musculari
- Aplicari de caldura sau gheata
- Modificari a activvitatilor zilnice, cum ra fi evitatul sa stai pentru perioade prea lungi de timp jos
- Suport pentru spate
Concluzie
Masajul lombar te poate ajuta sa tratezi durerea din aceasta zona. Poti ruda un prieten, un membru de familie sau iti poti face chiar tu un astfel de masaj.
Cu toate astea, este recomandat sa consulti u medic pentru a te asigura ca este indicat sa faic un astfel de masaj. Anumite afectiuni pot contraindica masajul lombar. Din acest motiv, asigura-te ca ai voie sa primesti un asemenea tratament.
Uleiul de masaj Organica de la Shunga – Pentru un masaj relaxant si intens
In cazul in care ai voie, masajul lombar poate fi o solutie extraordinara pentru a scapa de durerea din aceasta zona. Tehnicile folosite te ajuta sa elimini durerea si sa ai o viata activa.
Cu toate astea, e posibil ca masajul lombar sa nu fie suficient. Asculta sfatul medicului in legatura cu tratamentul complet. De obicei, masajul este o tehnica complementara, care grabeste vindecarea zonei afectate, asadar nu ar trebui sa inlocuiasca tratamentul oferit de medic.
Citește și despre: Ce este masajul nuru?
Cu toate astea, exista situatii in care medicul poate recomanda masajul lombar ca singura metoda de tratament, in cazul in care problema nu este foarte serioasa.
Surse de informare
- How to Give a Lower Back Massage to Ease Pain – Healthline, Natalie Silver
- Getting the Right Massage for Low Back Pain – Spine Health, Zinovy Meyler
- Lower Back Massage, Physio